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云陽(yáng)網(wǎng)訊（記者 汪婷婷 洪琳）隨著春季的到來(lái)，縣人民醫(yī)院健康體檢科迎來(lái)了人流高峰。除了常規(guī)體檢項(xiàng)目外，咨詢減肥的市民也明顯增多。對(duì)此，醫(yī)生提醒，春季是減肥的黃金期，氣溫回暖和新陳代謝加快利于減脂，但要講究科學(xué)方法，切勿盲目節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。

“春節(jié)過后，來(lái)體檢的人明顯增多，其中80%的市民都有不同程度的血脂高、血糖高、尿酸高，不少人都咨詢減肥問題?！笨h人民醫(yī)院健康體檢科醫(yī)師朱珍妮說，春季人體新陳代謝加快，是減肥的好時(shí)機(jī)。但減肥不能盲目，要講究科學(xué)方法。

“減肥，三分靠練，七分靠吃。”所以如何吃變得尤為重要？縣人民醫(yī)院健康體檢科醫(yī)師朱珍妮介紹，每天進(jìn)食時(shí)間最好壓縮到8-10小時(shí)（比如早上8點(diǎn)到晚上6點(diǎn)間進(jìn)食，其他時(shí)間什么也不吃），主食減少精米精面的攝入，多選擇糙米、粗糧、玉米、燕麥這些富含膳食纖維，消化吸收速度慢，又能增加飽腹感的主食。

同時(shí)少吃臘肉、香腸、咸菜這些熏制腌制食物。蛋白質(zhì)建議攝入如雞蛋、蝦、魚肉、雞胸肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能提供身體所需營(yíng)養(yǎng)，又有助于維持肌肉量。烹飪時(shí)盡量選擇清蒸、水煮、白灼等低油低鹽的方式，避免油炸、油煎，減少油脂攝入。

每餐要多吃蔬菜，因?yàn)槭卟烁缓S生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，它的熱量又低，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。建議每天至少攝入1斤的綠色蔬菜，同時(shí)中國(guó)膳食指南建議每日飲水量在1500~1700ml。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是錦上添花，節(jié)后初期，身體還處于適應(yīng)階段，從飯后半小時(shí)的散步開始，既能促進(jìn)消化，又能放松身心。待身心適應(yīng)后，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇慢跑、快走、游泳、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上，一周150分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力，讓心情更加愉快。要保證充足的睡眠時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

醫(yī)生特別提醒，減肥要因人而異，不能盲目跟風(fēng)。對(duì)于體重超標(biāo)或肥胖人群，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，并定期監(jiān)測(cè)體重和身體指標(biāo)。對(duì)于體重正常人群，不建議盲目減肥，保持健康的生活方式即可。對(duì)于患有慢性疾病的人群，減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免加重病情。